Полезные советы на тему "Как сбросить вес?"

29.12.2011

На тему снижения веса написано много, в том числе есть и обширная статья на моем сайте. Но часто читатели хотят иметь под рукой краткий список полезных советов, которые помогут снизить вес. Поэтому в этой короткой подборке я переработал рекомендации врачей-консультантов NSP в простые и проверенные советы, которые помогут существенно снизить вес уже через три недели после их применения.

1. Начать нормализацию веса нужно обязательно с приведения в норму своего желудочно-кишечного тракта и особенно печени. Как это делается, подробно рассказано в моем учебном курсе Красота и здоровье с NSP. Есть и статьи на сайте, в частности эта: http://nsp.andrey90.ru/226.htm

2. Завтрак должен быть обязателен. Причем завтрак должен быть богат протеинами. Опыт показывает, что люди, которые едят на завтрак больше белка, лучше контролируют свой аппетит и успешнее снижают вес. Булочки и разного рода хлопья, к сожалению, снижению веса не способствуют.

3. Нельзя пропускать приемы пищи. Кажется парадоксом, но люди, которые едят пять раз в день, имеют больше шансов похудеть, чем те, которые через насилие над собой пропускают приемы пищи. Врачи объясняют этот феномен просто: все дело в глюкозе. Глюкоза должна быть в крови постоянно. Если ее нет, то возникает чувство голода. Но глюкоза не запасется впрок, поэтому когда в крови много лишней глюкозы, она превращается в жир. Отсюда становится понятным, что есть часто по чуть-чуть более полезно, чем редко помногу. Когда человек ест малыми порциями в течение дня, то уровень глюкозы в его крови не бывает, с одной стороны, настолько запредельным, чтобы образовывался жир, а, с другой стороны, он не падает настолько низко, чтобы возникал "волчий голод", грозящий перееданием.

4. Основным источником питательных веществ должны стать протеины, овощи и фрукты. Для перекуса используйте орехи и семечки. Хлебобулочные изделия, макароны, крупы являются не лучшими продуктами для снижения веса — рекомендуется воздерживаться от их использования. Лучшим из протеинов является сывороточный белок молока. В отличие от другой белковой пищи, продукты на основе сывороточного белка почти не содержат углеводов и жиров. Зато они богаты лейцином и триптофаном, которые играют важную роль в снижении веса. Аминокислота лейцин особенно важна, а в сывороточном белке ее больше, чем в других видах белка.

5. Следите за уровнем сахара в крови — сейчас достаточно возможностей для этого даже в домашних условиях. Держите уровень сахара в крови в норме, ограничивая прием сладкого, алкоголя, газированных напитков, искусственных подсластителей, хлеба, макарон, круп.

6. Давайте своему организму физическую нагрузку каждый день. Хотя бы ходите. Хотя бы полчаса. В идеале же человек должен проходить за день 10000 шагов. Это около 7 км или 1,5 часа ходьбы. Но если тренированности нет, то начинайте постепенно с небольших прогулок или физических занятий.

7. Нужно обязательно высыпаться. По статистике, люди, которые спят менее 7,5 часов в сутки, сильнее накапливают жир. Это происходит оттого, что в случае хронического недосыпания повышается уровень инсулина, сахара и гормона кортизола в крови, что заставляет организм образовывать жир.

Будьте здоровы!



  • Russian to English Russian to German Russian to French Russian to Spanish Russian to Italian Russian to Japanese

Рассылка сайта:

Подпишитесь на Учебный курс "Красота и Здоровье с NSP".

В курсе описываются очищение, дисбактериоз, ожирение, запоры, геморрой, диабет, псориаз, аллергия, варикоз, болезни желудочно-кишечного тракта, онкология, иммунитет у детей, стресс и многие другие патологические состояния.







© 2008-2010 Успех, Красота и Здоровье с NSP от Андрея Кобыляева | Programming V.Lasto | Povered by Nano-CMS | Designer S.Gordi | Memory consumption: 0.5 Mb